PODCAST 4: ¿¡ Pensamientos intrusivos!?
Hola a todos y todas, Bienvenidos y bienvenidas a podcast reconectar tu esencia. Hoy hablaremos sobre los pensamientos intrusivos.
El filosofo Descartes nos dejó una gran reflexión “Pienso, luego existo” .
Cuando lo que pensamos y lo que sentimos no van por el mismo camino, es lo que conocemos como la razón y el corazón no están alineados. Seguro que muchos de vosotros, al menos una vez por no decir más, cuando habéis tenido que tomar una decisión en vuestra vida bien relacionada con la pareja, cambio de trabajo, lugar de residencia, hacer un viaje o mil situaciones. En alguna de ellas habéis dicho es que pienso una cosa y siento que quiero hacer otra. ¿¿ Qué hago ??
En el episodio de hoy os voy a hablar sobre los pensamientos, sus tipos y nos centraremos en los pensamientos intrusivos. Aquellos que se producen de manera involuntaria y no nos favorece en nuestra vida sino que hace que nos paralicemos, sintamos miedo, frustración o incluso dejemos de hacer cosas que nos gustan por este tipo de pensamientos.
Los pensamientos se pueden producirse en nuestra mente mediante imagines, formas, ideas,… Y la función cognitiva de pensar nos permite crear ideas y representaciones en la mente en base a lo que percibimos del mundo a través de nuestros sentidos. A su vez, nuestra capacidad de pensar esta condicionada por el desarrollo neuronal, físico, motriz, el sistema nervioso, el lenguaje, las costumbres del entorno y las creencias conscientes o inconscientes adquiridas a lo largo de nuestra infancia y adolescencia.
Existen muchos tipos de pensamientos pero los mas comunes son:
- Pensamientos automáticos: Son pensamientos que surgen de forma automática y sin esfuerzo consciente. Suelen producirse por algún estimulo ya sea externo o interno. con la posibilidad de que sean positivos o negativos.
- Pensamientos conscientes o racionales: Son aquellos pensamientos que tenemos de forma consciente y deliberada. Ya sea porque deseemos reflexionar sobre algo que nos ocurrió, resolver algún problema, tomar decisiones o planificar diferentes actividades.
- Pensamientos intrusivos: Son pensamientos no deseados y repetitivos que pueden provocarnos angustia, miedo o interferir de manera negativa en nuestra vida cotidiana
- Pensamientos obsesivos: Son pensamientos repetitivos y persistentes que pueden estar relacionados con temas de limpieza, orden, manías, miedo o la seguridad. Estos pensamientos forman parte de un trastorno obsesivo-compulsivo más conocido comoTOC.
- Pensamientos catastróficos: Son pensamientos que se enfocan en situaciones negativas constantemente y pueden llevar a una persona a preocuparse en exceso y sentir ansiedad sin necesidad. Aquello que imaginan no ha ocurrido y quizás no ocurra nunca.
- Pensamientos creativos: Son pensamientos que nos impulsan hacia la creatividad generando nuevas ideas e innovaciones.
Existen muchos mas tipos de pensamientos como los pensamientos crÍticos, interrogativos,… Incluso señales que creemos que nos da la vida mediante pensamientos favorecedores gracias a nuestra intuición que son mensajes de nuestra alma.
Recordad que tenéis un apartado en el blog sobre la intuición, además de un taller presencial u online para desarrollar o reconectarte con tu intuición.
Los seres humanos podemos tener varios tipos de pensamientos simultáneamente, pero indiferentemente del tipo que sean estos pensamientos, están totalmente asociados a nuestros recuerdos, creencias y con el sistema de nuestro cerebro de huida o lucha que os hable en podcast anteriores.
Para aquellos que no lo hayáis escuchado el sistema de huida o lucha se activa por nuestra amígdala cerebral, ya sea por estímulos externos o internos, como sería el caso de uno o un conjunto de pensamientos negativos. Esto provocará que se active en modo huida ante una situación que este ocurriendo o creamos que pueda suceder o para luchar con aquello que nos este ocurriendo en ese momento o que nuestra mente cree que pueda ocurrir.
Si ahora mismo reflexionarás sobre las cientos de veces que tu mente te ha dicho uyy no voy por ahí por si….., ¿ Qué pasaría si…..? ¡ Qué miedo viajar solo ! porque….. Ufffff si cambio de trabajo puedo perder…… y así infinitas cosas.
Te darías cuenta que a pesar de esos pensamientos catastrofistas, intrusivos, obsesivos, si te atreviste a dar el paso o a pasar a la acción nada de lo que tu mente pensó o imagino realmente ocurrió sino que salió mejor de lo que imaginaste. En cambio, si esos pensamientos te paralizaron reforzaste la idea de que mejor quedarse en la zona de confort por si acaso.
¿ Sabéis qué ocurre cuando el miedo, la angustia, se apoderan de tus pensamientos ? ¡ Qué los alimentas !
Para la próxima ocasión que tengas que tomar una decisión, actuar, atreverte, probar tus pensamientos negativos serán aun mayores porque reforzaste la idea de que es mejor no atreverse por si…. Y en realidad ese por si nunca se cumple…. solo esta en tu mente.
Por eso, es tan importante ser conscientes de nuestros pensamientos para que no se vuelvan intrusivos, angustiantes, catastróficos u obsesivos. En caso que te encuentres en un estado elevado con gran cantidad de pensamientos negativos constantes te aconsejo que contactes con un terapeuta especializado.
¿ Qué son los pensamientos intrusivos exactamente?
Son pensamientos involuntarios y no deseados que se presentan en la mente de manera repetitiva y persistente. Estos pensamientos pueden ser negativos, preocupantes, angustiantes o incluso violentos, y pueden interferir en nuestra vida cotidiana, nuestra capacidad de concentración y atención.
Por ejemplo, hay personas que les ha encantado siempre conducir pero un día dejan de poder conducir por la autopista.
¿ Qué ha ocurrido?
Su mente ha comenzado a producir pensamientos intrusivos ya sea porque vio una película, una noticia, alguien le contó una historia sobre accidentes o diferentes motivos. Con el tiempo su mente ha comenzado a producirle pensamientos intrusivos.
Recordad que son involuntarios y contrarios a nuestros deseos, en los cuales imagina que le va a ocurrir algo mientras conduce aunque lleve toda su vida conduciendo y nunca haya tenido un susto ni accidente. De un momento a otro, a causa de este tipo de pensamientos que no son hechos reales sino solo pensamientos negativos, perjudiciales y además esa persona jamás ha tenido ningún problema todo lo contrario le encantaba conducir ha dejado de hacerlo.
Otro ejemplo, una persona está en el trabajo y empieza su mente a generar pensamientos de que pasaría si me quedo sin trabajo, qué hago, no valgo para esto, o se imagina que por su culpa provoca un gran destrozo, etc. En verdad, esa persona lo hace genial y sabe lo que hace, pero su mente por recuerdos de su sistema limbíco, creencias, etc. empieza a producir estos pensamientos y con el paso del tiempo le genera ansiedad, frustración, estrés o incluso empieza a hacer mal su trabajo, ya que como os comente este tipo de pensamientos perjudican en la concentración y atención.
Otro ejemplo, sería que te vengan a tu mente pensamientos intrusivos constantemente sobre tu salud o la de algún familiar como que morirá por diferentes circunstancias o que estás esperando al tren y se te pasa por la mente tirarte a la vía del tren justo cuando pase.
No es real, en la mayoría de los casos no vas a ejecutar esas acciones solo es ficticio y solo son pensamientos. Entonces sino ha ocurrido, ¿¡ Para qué preocuparse !?
Los pensamientos intrusivos pueden ser difíciles de identificar, ya que a menudo son involuntarios y pueden parecer muy similares a otros tipos de pensamientos. Sin embargo, hay algunos signos comunes que pueden indicarnos que se estamos experimentando pensamientos intrusivos:
- Son persistentes cada vez son más constantes y repetitivos.
- Son pensamientos no deseados, es decir, contrarios a lo que nosotros deseamos pensar o sentir.
- Son pensamientos angustiantes provocándonos ansiedad, miedo o vergüenza, o pueden ser de naturaleza violenta o sexual.
- Son pensamientos incoherentes con nuestros valores éticos.
- Interrumpen o paralizan nuestra vida cotidiana: Si los pensamientos intrusivos son muy persistentes y angustiantes, pueden interferir en la capacidad de una persona para concentrarse o disfrutar de las actividades diarias.
Conforme más pensamientos intrusivos permitamos que genere nuestra mente mas síntomas físicos experimentaremos y más limitados nos sentiremos.
El síntoma físico mas relacionado con este tipo de pensamientos es la ansiedad.
Los pensamientos intrusivos y la ansiedad se retroalimentan. Tanto los pensamientos intrusivos pueden provocarnos ansiedad como la ansiedad puede provocar pensamientos intrusivos.
Cuando una persona experimenta ansiedad, puede haber una mayor activación en el sistema de alerta del cerebro, lo que puede aumentar la probabilidad de pensamientos intrusivos. Además, la persona puede experimentar miedo a perder el control o a actuar sobre los pensamientos intrusivos, lo que puede aumentar aún más la ansiedad.
En cualquier caso, es importante buscar ayuda profesional si se experimentan pensamientos intrusivos y/o ansiedad persistentes y angustiantes, ya que pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida y nuestro bienestar emocional.
Si a esto le sumamos que hayas crecido en un entorno miedoso, de preocupación extrema, sin adquirir herramientas para solucionar favorablemente los problemas. Tu eres el encargado de poner remedio o decides tomar consciencia, empezar a aplicar técnicas para acallar estos pensamientos, ir a algún terapeuta o continuar así pero tanto tus síntomas como tus pensamientos irán en aumento.
¿ Qué hacemos si tenemos pensamientos intrusivos?
Primero de todo hay que ser consciente que nuestra mente funciona 24/7, pero de nosotros depende qué tipo de pensamientos permitamos que existan en nuestra mente. Si deseamos ponerle remedio o no.
No existe un método milagroso e indoloro ya que tomar consciencia de nuestra infancia y adolescencia como os he comentado en otros podcasts duele, pero a la vez es liberador y sanador.
HERRAMIENTA:
Hablar con nuestra mente y cancelar estos pensamientos.
Cuando estes con tu rutina y a tu mente le de por hacerte llegar este tipo de pensamientos, una vez se produzcan, dile a tu mente:
“Gracias mente por intentar prevenir, pero ambos sabemos que estas cosas no van a suceder así. Aquí y ahora cancelo este tipo de pensamientos que no me aportan nada”.
Si además, deseas reducir los síntomas que te producen estos pensamientos, imagínate un lugar que te transmita paz, bienestar o tranquilidad para calmar a tu mente.
No es algo que de la noche a la mañana tu mente va a dejar de hacer, pero conforme vayas aplicando la técnica de cancelar pensamientos intrusivos verás que tu mente los irás disminuyendo considerablemente.
Otras técnicas que ayudan a dejar de producir este tipo de pensamientos son:
- La meditación
- La atención plena
- La terapia cognitivo-conductual.
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Un abrazo a todos y todas.