MEDITAR: CONECTA CUERPO, MENTE Y ALMA
Tomarse la vida con calma, ser consciente de nuestra respiración y aprender a gestionar cualquier imprevisto emocional que nos ocurra en la vida es posible si incorporamos en nuestra rutina diferentes estilos de meditaciones.
Por eso, estoy encantada de compartir con vosotro/as este precioso espacio, en el que os hablaré sobre qué significa realmente meditar, sus beneficios, las distintas formas de meditar y, de manera regular, os compartiré nuevas meditaciones.
¿ QUÉ ES MEDITAR REALMENTE ?
Muchas personas cuando escuchan la palabra meditar piensan que la única forma es sentarse, ponerse música relajante o estar en completo silencio y hacer todo lo posible para que su mente se quede completamente en blanco. Por lo que, creen que no van a poder meditar en su vida ya que eso no esta hecho para ellos/as ya sea porque sean personas inquietas, muy activas, nerviosas, etc.
Nada mas lejos de la realidad, meditar es mucho más que eso en cuanto a beneficios pero más sencillo de lo que parece. Resumiendo en dos palabra meditar es Reflexionar conscientemente.
Si después de leer sobre meditación tu mente sigue resistiéndose o piensas que solo podrás mantenerte tres minutos sentado/a, recuerda: esa resistencia es la voz de tus creencias limitantes, del miedo a salir de tu zona de confort y de vivir plenamente en el aquí y ahora.
La meditación es una práctica ancestral con múltiples beneficios para la salud física, mental, emocional y energética. Nos permite disfrutar del presente, observar pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos, y crear un espacio de aceptación, calma y conexión con nosotros mismos.
En un estado meditativo, la mente se desconecta de la vida cotidiana y se queda quieta y en silencio. Esta práctica puede reportar beneficios inmediatos y a largo plazo.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN:
Los beneficios de practicar la meditación son muy numerosos tanto a nivel físico, a nivel mental, a nivel emocional como a nivel energético.
- Sensación de paz interior y bienestar.
- Reconexión con tu esencia.
- Mayor claridad mental y concentración.
- Mayor consciencia corporal y presencia.
- Despertar o aumentar tu intuición.
- Mayor aceptación y resiliencia.
- Reduce el estrés y/o ansiedad.
- Mayor capacidad para lograr objetivos personales y profesionales.
- Equilibrio físico, mental, emocional y energético.
- Apreciar la vida.
- Disfrutar de tu presente.
- Aumenta nuestras defensas, es decir, favorece a nuestro sistema inmunologico.
- Reduce la presión arterial.
- Facilita el sueño.
- Conocerte a ti mismo/a mejor.
- Mejora la productividad, la creatividad y la inteligencia emocional.
- Mejora el rendimiento cognitivo.
- Mayor autoconciencia.
- Equilibrio físico, mental, emocional y energético.
- Reduce los síntomas de cualquier enfermedad o dolor.
Existen numerosos estudios científicos que abalan estos beneficios.
TIPOS DE MEDITACIÓN:
Aquí os comento los tipos de meditación y más abajo encontraréis una audioguia propia con las claves para cada tipo de meditación.
- MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA (Mindfulness): centrarse en el momento presente y ser consciente de pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Ideal para reconocer creencias limitantes (Meditación previa si deseas hacer la meditación trascendental para cambiar creencia).
- MEDITACIÓN TRASCENDENTAL: repetir un mantra o frase para alcanzar relajación profunda y favorecer la transformación de creencias limitantes en potenciadoras.
- MEDITACIÓN DE BONDAD AMOROSA: generar sentimientos de amor, compasión y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.
- MEDITACIÓN DE CONSCIENCIA CORPORAL: enfocar la atención en distintas partes del cuerpo y percibir sensaciones sin juzgarlas.
- MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN: cerrar los ojos, conectar con la respiración y visualizar metas, sueños o situaciones deseadas.
- MEDITACIÓN DE LOS CHAKRAS: reequilibrar los centros energéticos del cuerpo para armonizar la energía vital.
¿ DÓNDE MEDITAR?
¡¡ EN CUALQUIER LUGAR !! Dando un paseo, en el transporte público, en casa, en un parque, en el colegio o incluso en medio de una reunión de negocios.
Si nunca antes meditaste o te cuesta estar presente, mi recomendación es que empieces en un lugar tranquilo sin distracciones. Un buen lugar para ello es tu espacio de Amor Propio. ¿ Aún no sabes lo que es? Clica aquí.
¿ QUÉ NECESITO PARA MEDITAR?
Lo esencial eres TÚ, TU CUERPO, TU MENTE, TU ENERGÍA Y UN POCO DE TIEMPO PARA TI. Todo lo demás que quieras añadir será bienvenido pero no es necesario. Ejemplos: incienso, esterilla, velas aromáticas, música relajante o una luz tenue. Os dejo unos enlaces para inspiraros.
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN:
Como mencionamos antes, existen diferentes tipos de meditación. En este apartado compartiré audios con distintas meditaciones para que podáis practicarlas y experimentar sus beneficios de forma guiada.
Antes de reproducir los audios, quiero que tengas en cuenta algo importante: meditar no se limita a sentarse en silencio Sino dar un paseo por la naturaleza, tomar un baño en el mar o incluso leer un libro con atención plena también se considera meditación. ¿ Sorprendido/a ?
Recuerda que meditar es vivir conscientemente el momento presente, gestionar tus emociones y entrenar a tu voz interna para que te apoye con pensamientos potenciadores en lugar de limitantes. Todo esto aporta bienestar físico, mental, emocional y energético.
Por ello, hazlo de manera consciente, conectándote con tu respiración y con tu esencia.
Si es tu primera vez o primeras veces si que mi recomendación es comiences meditando en lugares sin estímulos externos, es decir, en lugares tranquilos sin ruidos externos, donde te sientas libre de que sientas lo que sientas puedas expresarte.
Una vez hasta interiorizado el concepto verás que podrás meditar, conectarte con tu esencia o respirar conscientemente en cualquier lugar.
MEDITACIONES:
- MEDITACIÓN ATENCIÓN PLENA:
- MEDITACIÓN TRASCENDENTAL:
- MEDITACIÓN BONDAD AMOROSA:
- MEDITACIÓN CONSCIENCIA CORPORAL:
- MEDITACIÓN VISUALIZACIÓN:
- MEDITACIÓN DE LOS CHAKRAS:
MEDITA CUANDO LO DESEES, DONDE LO DESEES Y EL TIEMPO QUE LO DESEES. Lo más importante es estar presente, conectarse con la respiración y sentir paz y tranquilidad.
Como os comentaba en los audios os adjunto la imagen de como es la postura flor de loto pero recuerda que puedes meditar tumbado o en cualquier otra posición mientras que la espalda se mantenga recta y te sea cómoda.
Postura Flor de Loto:
