ENTRENAMIENTO MENTAL
Ejercitar nuestro cerebro es tan importante como cuidar nuestro cuerpo. Por ello, en este post quiero compartir con todos/as vosotros/as herramientas para ejercitar nuestras funciones cerebrales, información muy interesante sobre nuestro cerebro y abrirnos a adquirir más capacidades mentales super positivas para nuestra vida mediante el entrenamiento mental.
Aquí también encontrarás podcasts en los que he tratado temas sobre nuestro cerebro y mente: sus diferencias, sus conexiones mentales, la influencia de las creencias, y un largo etcétera. Si aún no los has escuchado haz clic aquí.
Antes de seguir compartiendo más herramientas prácticas me gustaría comentar que nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación: puede ajustarse a cambios ambientales, emocionales o físicos si le proporcionamos los estímulos adecuados. Las técnicas de entrenamiento mental nos permiten aprovechar esta capacidad al máximo y fortalecer nuestras funciones cognitivas.
RECUERDA: Todo esfuerzo tiene su recompensa. Sin un desafío, el entrenamiento se convierte en rutina. Por eso, ejercita tu cerebro de forma constante y en aquellas áreas que supongan un mínimo de dificultad: ahí es donde realmente crecemos y desarrollamos nuestro potencial.
TÉCNICAS / HERRAMIENTAS PARA EL ENTRENAMIENTO MENTAL:
– LECTURA:
Leer además de aportarnos nuevos conocimientos, nos ayuda a ejercitar nuestro cerebro. Con esta practica estimulamos diversos procesos mentales como la percepción, la memoria y el razonamiento. Además de descodificar estímulos visuales como letras, palabras, frases para convertirlos en sonidos mentales con significado.
Cada acto de lectura activa amplias zonas de la corteza cerebral, convirtiéndola en una de las herramientas más completas para mantener nuestra mente ágil, creativa y en constante desarrollo. Por eso, incorporar la lectura en tu rutina diaria es una forma sencilla y eficaz de entrenar tu cerebro mientras disfrutas y aprendes.
MIS RECOMENDACIONES:
– HAZ CONSCIENTE TUS CREENCIAS LIMITANTES:
Las creencias son verdades subjetivas que adquirimos, generalmente desde la infancia, a través del entorno que nos rodeaba: nuestra familia, la escuela y las personas más cercanas. Esas creencias se instauraron en nuestra mente sin nuestro consentimiento consciente sin que nos preguntáramos si realmente serían útiles para nosotros. Lo que ocurrió es que nuestro cerebro absorbió las palabras, gestos y comportamientos de quienes nos cuidaban, estableciendo lo que “era correcto” o “incorrecto”, directa o indirectamente.
En nuestra mente existen muchos tipos de creencias ya sean religiosas, económicas, culturales, sociales, de estilos de vida, amorosas, políticas,.. Ahora bien, dependiendo lo que hayas vivido, como, donde y si en tu etapa adulta te paraste a valorar si te eran útiles o no esas creencias podrán ser limitantes o potenciadoras.
- Creencias limitantes: nos frenan/limitan por miedo al juicio, al fracaso o a no alcanzar nuestros objetivos, aunque en realidad tengamos los recursos necesarios para lograrlo.
- Creencias potenciadoras: nos impulsan a actuar con valentía, incluso ante el miedo o la incertidumbre, ayudándonos a avanzar hacia lo que deseamos en la vida.
En la mayoría de los casos, mínimo una de tus creencias te limita. En otros tantos de casos has adquirido más de una creencia limitante a causa como os comente antes de todo aquello que vivimos. Si quieres saber más al respecto clica aquí.
Eliminar las creencias limitantes no es un trabajo sencillo pero tampoco imposible pero lo que si que os aseguro es que es LIBERADOR.
Lo más importante para que el cambio se produzca es que conscientemente desees dar el paso para cambiarlas, ser constante en tu trabajo personal, comprometerte contigo misma/o, que le dediques tiempo y que si la mente se resiste continúes intentándolo y no te des por vencido/a. En algunos casos, con creencias limitantes muy profundas os recomiendo que os dejéis acompañar en el proceso por un terapeuta especializado.
Si deseas acompañamiento:
COMO CAMBIAR CREENCIAS LIMITANTES POR CREENCIAS POTENCIADORAS:
- Identifica tus creencias limitantes de manera consciente.
Observa cómo reaccionas frente a distintas situaciones y anota tus emociones y comportamientos. - Otra técnica es reservar un espacio tranquilo para ti: conecta con tu respiración, adéntrate en tu inconsciente y hazte preguntas sobre tu vida, trabajo, dinero, relaciones o bienestar. Por ejemplo, si no estás contento con tu empleo:
¿Qué me impide cambiar de trabajo? ¿Por qué no me atrevo a dar el paso?
¿Qué pasaría si decidiera cambiar? ¿Qué quiero en mi nuevo empleo?
¿Qué soñaba ser de pequeño/a y lo he logrado? ¿Qué puedo hacer para conseguirlo? - Anota tus respuestas en un diario o cuaderno; estas serán la base para crear tus creencias potenciadoras.
- Reescribe tus creencias
Escoge una creencia limitante y transformarla en positivo. Evita el “no” y los verbos que implican falta de acción, porque nuestra mente no los interpreta correctamente. Por ejemplo:
❌ “No soy válido/a para…” → ✅ “Soy capaz y competente para…”
❌ “No tengo dinero para…” → ✅ “Soy capaz de generar todo el dinero que deseo”
RECUERDA lo que os comente en el PODCASTS 2, nuestra mente y cerebro no entienden el NO.
Si este ejercicio se te resiste puedes reservar una sesión individual en el siguiente enlace o escuchar el podcast de creencias limitantes para seguir con la practica.
CANCELA PENSAMIENTOS NEGATIVOS:
Quizás en varias ocasiones tu mente te haya jugado una mala pasada con pensamientos negativos que te paralizan ante diferentes situaciones. Esto esta relacionado con las creencias limitantes que existen en tu mente. Independientemente de si estás trabajando en cambiar estas creencias o no, hay una técnica muy efectiva para enseñar a tu mente a no llenarte de pensamientos negativos asociados al miedo, la timidez, la falta de confianza o la desvalorización: cancelar los pensamientos negativos: CANCELAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
Cuando notes que surge un pensamiento negativo, dite internamente:
CANCELO ESTE PENSAMIENTO NEGATIVO Y AÑADE UN PENSAMIENTO POSITIVO COMO: YO SI SOY CAPAZ DE… ME QUIERO Y ME VALORO.., TENGO ÉXITO, … (crea una frase en positivo, aunque no lo tengas o no lo pienses en tu presente AFIRMALO EN PRESENTE solo así tu mente entenderá que ya lo posees).
Ejercitando a tu mente con esta técnica disminuirá la frecuencia de pensamientos negativos, es decir, esa voz interna que incordia sobre infinitos motivos que podrían ocurrir pero que ninguno de ellos es real. Te asombrarás de las veces que tu mente si empieza a validar lo que quieres hacer sin que te vengas infinitos pensamientos devastadores, peligrosos ,etc. Todo lo contrario, te estarás conectado con tu intuición y tus capacidades.
– ATREVETE A SALIR DE TU ZONA DE CONFORT
Salir de la zona de confort requiere valentía, porque nuestra mente tiende a resistirse al cambio y al miedo que genera lo desconocido. Sin embargo, atreverte a dar el primer paso es una de las mejores formas de descubrir nuevas capacidades y actitudes en ti mismo/a.
- Si en algún momento deseaste tocar un instrumento pero nunca lo hiciste ahora es el momento de empezar. ATREVETE A DESCUBRIR ACTITUDES NUEVAS EN TÍ.
- Si nunca hiciste nada solo/a. ATREVETE ves contigo mismo/a a un bar ya sea tomar algo, comer, bailar…, o haz un viaje, ves al cine, al teatro, apúntate a alguna actividad en cualquier app que existen hoy en día para planes con gente que aún no conoces pero que si pierdes la vergüenza quizás se conviertan en nuevas amistades. RECUERDA: NUNCA IRÁS SOLO/A IRÁS CONTIGO MISMO/A
- Márcate nuevas metas que nunca antes te hubieras atrevido a hacer por diferentes motivos. Por ejemplo si te gustaba un deporte de pequeño/a o en tu adolescencia pero nunca te apuntaron TODAVIA ESTÁS A TIEMPO de disfrutar haciendo lo que te gustaba. Mientras sigas vivo puedes, todas las excusas de tu mente son solo eso excusas.
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– POTENCIA TU CREATIVIDAD
El arte nos permite interpretar el mundo y nuestro papel en él. Por eso, Expresarnos de manera artística nos ayuda a evadirnos de los problemas del día a día y lo más importante reconectarnos nuestra la esencia y con la fuente de la vida, que es la creatividad.
Todo ser humano es creativo, nuestro cerebro consta del hemisferio izquierdo, asociado a la lógica y la razón y de un hemisferio derecho más a lo intuitivo y creativo. Por mucho que tu mente te haga creer por esas creencias limitantes que no eres lo suficientemente creativo porque no sabes pintar como Picasso, cantar como Mozart, inventar como A.Einstein, eso no significa que no seas creativo. Simplemente no te permitieron desarrollar tus habilidades.
Cuando nos permitimos ser creativos, nuestro cerebro realiza mejores conexiones mentales, se desconecta de nuestra parte racional para adentrarse en nuestra sabiduría corporal experimentando qué sentimos, cómo lo sentimos y dónde lo sentimos.
Ahora es el momento, ATREVETE a potenciar tu creatividad.
¿ CÓMO?
Existen tantas maneras de expresarnos mediante nuestras capacidades creativas como personas existimos en el mundo. El motivo es que cada uno/a de nosotros/as somos únicos. A continuación, te comparto algunas ideas pero mézclalas como quieras siéntete libre, añádele tu toque personal.
- EXPRESATE BAILANDO:
- Ponte música en casa y déjate llevar por el ritmo de la canción. Libérate de la timidez.
- Apúntate a alguna academia de baile del estilo musical que te guste. Sea salsa, sevillanas, funky, bachata, pole dance, claqué, jazz, pasodoble, charlestón, breakdance, capoeira, tango, rumba, merengue, batuka, danza del vientre,.. DISFRUTA BAILANDO.
- También existen talleres de danzaterapia. Son clases/ sesiones de expresión corporal dónde además de bailar te adentraras en tu parte mas emocional, expresando a través de tu cuerpo todas las sensaciones que existen dentro de ti. Ejemplos: Biodanza, Ecstatic dance, entre otras.
- EN LA COCINA:
- Todos tenemos cocina en casa, así que no hay excusa posible. Crea nuevas recetas, experimenta con los alimentos, ponte el gorro de chef y a crear nuevos menús. Además puedes aprovechar esta oportunidad para alimentarte de forma más consciente y saludable.
- Crea nuevos sabores para tu paladar creando nuevas bebidas.
- Apúntate a un curso de cocina o a día de hoy existen experiencias culinarias en diferentes restaurantes donde pasas un rato divertido, conoces gente nueva y además aprendes nuevas formas de cocinar.
- PINTANDO:
- Existen muchísimas posibilidades: Desde dibujar en un cuaderno, en un lienzo, aprovechar si tienes alguna pared en casa que desees darle un toque diferente,..
- Apuntarte a un curso o taller de pintura.
- Ponerte a estudiar la carrera de bellas artes.
- Haz un curso de tatuaje.
- MÚSICA:
- Empieza a tocar un instrumento. Hoy en día no hay excusa económica para empezar a tocar un instrumento en youtube tienes infinitos videos. Si luego compruebas que te hace feliz y quieres apuntarte para profundizar el aprendizaje hazlo. Tipos de instrumentos: Flauta, guitarra, batetia, saxofón, cajón, arpa, tambor, piano, violín, …
- Comienza a experimentar con la música, creando listas musicales, mezclando sonidos. Quien sabe quizás te conviertas en el dj de las fiestas con tus amigos, crees mezclas para videojuegos,…
- Apúntate a una academia de música.
- ESCRIBE:
- Ten tu diario personal, es una forma muy potente de hacer consciente tu vida y de seguir conociéndote. Es como contarte a ti mismo tu historia. Además el día de mañana tendrás un recurso para ver como ha transcurrido tu vida.
- Exprésate mediante la poesia.
- Atrévete a escribir un libro seguro que tienes un montón de cosas que compartir. Escoge el genero literario que desees. Sea una novela, libro de fantasía, de autoayuda, cuentos, una obra de teatro, quien sabe a dónde te puede dirigir este nuevo aprendizaje.
- CANTANDO: Dale libertad a tu voz, EXPRESATE.
- En casa mientras realizas quehaceres cotidianos.
- Comprate un karaoke para casa o ves a un karaoke de tu ciudad.
- Apúntate a una escuela de canto.
- CUSTOMIZA:
- Seguro que tienes ropa y/o zapatos en casa que ya no te pones porque te aburriste de ella. Aprovecha y hazle modificaciones ya sea cortándola y añadiéndole otros tejidos, hazle algún dibujo,… Deja volar tu imaginación.
- COSTURA / GANCHILLO:
- Apúntate a un curso de corte y confección.
- Practica con prendas que tengas en casa que no uses o desees darle un toque diferente.
- Crea tus propias prendas de crochet.
- JOYERIA / MACRAME:
- En youtube hay miles de videos sobre creación de joyas, simplemente adquiere los productos que necesites y a crear. Existen muchos tipos de materiales económicos como hilo encerado, macrame, metal de alpaca,…
- Apúntate a un curso de joyería.
- CERAMICA:
- Crea tus propias tazas, jarrones o aquello que siempre deseaste.
- Apúntate a un taller de ceramica.
- LETTERING: Arte de dibujar letras.
- Puedes hacerlo manualmente o por ordenador. Mezclando letras con dibujos o lo que a tu imaginación se le ocurrá
- A día de hoy existen diferentes talleres para expresarte mediante el lettering. APÚNTATE Y DISFRUTA.
- FOTOGRAFÍA O CREACIÓN DE VIDEOS:
- Sal a pasear y disfruta fotografiando cualquier rincón, situación,.. Observa a tu alrededor y deja que tu mente se abra a ver arte en diferentes espacios.
- Apúntate a un curso de fotografía o mira videos en youtube.
- Crea tus propios videos con diferentes imágenes, sonidos deja volar a tu imaginación.
- COLLAGE:
- Hazte diferentes collages con recortes de revista, publicidad, añadiendo dibujos hechos por ti, palabras con todo aquello que desees para tu vida. Además de desarrollar tu creatividad estarás trabajando tu inconsciente para alcanzar lo que quieres en tu vida.
- DECORACIÓN:
- Decora cualquier espacio de tu hogar u oficina.
- Apúntate a un curso de interiorismo o de feng shui. (Decoración mediante la armonía de las energías).
Cómo pudiste comprobar existen infinitas formas de potenciar tu creatividad, solo es necesario que tú te lo permitas y dejes de lado tus excusas mentales.
-MEDITA
La meditación es una herramienta excelente para entrenar nuestra mente a que disfrute del momento presente, se libere de esa voz interna que solo hace atraer pensamientos negativos, los cuales nos restan energía, a desarrollar nuestra intuición y mucho más.
En el blog disponéis de un apartado completo sobre meditaciones, así que desde el botón puedes acceder al contenido.
Es más sencillo de lo que crees. No se trata de sentarse en flor de loto intentando vaciar la mente a la fuerza; meditar es mucho más accesible y gratificante de lo que crees. Descubre la técnica que mejor se adapte a ti y disfruta de sus beneficios.
-APRENDER IDIOMAS / SEGUIR APRENDIENDO
El lenguaje es una de las funciones superiores más complejas y que implican más áreas de la corteza cerebral. En nuestra infancia disponemos de más facilidad gracias a la neuroplasticidad para aprender idiomas pero eso no quiere decir que en nuestra etapa adulta no lo podamos lograr.
- Si te gusta ver series y/o películas es un buen momento para comenzar a verlas en versión original. Así además de estar haciendo algo que te gusta, entrenas a tu mente y aprendes un nuevo idioma.
- Si te apuntas a clases lo más importante es que lo practiques a menudo. Por eso, además de ir a clases o ver lecciones en youtube asiste a reuniones de intercambio de idiomas; así además de practicar conocerás gente nueva.
- Si siempre quisiste vivir la experiencia de vivir en otro país esta es tu oportunidad. Así aprendes un nuevo idioma, otra cultura y experimentas situaciones nuevas que harán que te conozcas más a ti mismo/a.